Mit watchOS 7 und / oder iOS 14 wird erstmals Schlaf-Tracking mit iPhone und Apple Watch von Apple integriert. Einerseits gibt es den Schlafmodus, der auf iPhone und Apple Watch funktioniert und passend dazu gibt es noch Schlaf-Tracking, was sehr gut mit der Apple Watch funktioniert.
iOS 14 und watchOS 7 erscheinen diesen Herbst.
Dein gesetztes Schlafziel wird verwendet, um die Zeit im Bett zu erfassen und eine Schlaf- und Weckzeit zu empfehlen. Beim Erstellen des Zeitplans wird angegeben, ob das Schlafziel mit der gewählten Schlafzeit und dem gesetzten Wecker erreicht wird.
Apple informiert über Schlaf
Angepasster Schlafplan
Sie können neue Funktionen in der Health App nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen, was Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern kann. Legen Sie ein Ziel fest, wie lange Sie jede Nacht schlafen möchten, und erstellen Sie dann einen täglichen Zeitplan für Schlafengehen und Aufwachen.
Ausspannen zum Schlafen
Die Wind-Down-Erfahrung hilft Ihnen, eine persönliche Routine zu erstellen, um sich bettfertig zu machen und Ihr Schlafziel zu erreichen. Wenn Sie Wind Down einrichten, können Sie aus verschiedenen Aktionen wählen, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sei es das Einschalten einer Heimszene, das Hören von beruhigenden Klanglandschaften oder die Verwendung Ihrer Lieblingsmeditationsanwendung. Sie können ein benutzerdefiniertes Zeitfenster vor Ihrer geplanten Schlafenszeit festlegen, in dem Wind Down ausgeführt werden soll. Das Einschalten von Wind Down bedeutet auch, dass der Schlafmodus und der Ruhezustand auf Ihrem iPhone während des von Ihnen gewählten Zeitfensters aktiviert sind. Sie können den Schlummermodus aktivieren oder Wind Down beenden, wenn sich Ihr Zeitplan ändert.
Schlafmodus
Wenn Sie in den Schlafmodus wechseln, schaltet das iPhone den Anrufschutz ein, so dass Sie sich während der Nacht keine Gedanken über Anrufe, Textnachrichten und Benachrichtigungen machen müssen. Der Schlafmodus dunkelt auch den Bildschirm Ihres Telefons ab und zeigt Datum, Uhrzeit, Ihren Wecker für den nächsten Tag und von Ihnen eingerichtete Aktionen zum Herunterfahren an. Um den Bildschirm für den Schlafmodus vorübergehend zu verlassen, tippen Sie auf Abbrechen. Ihr Telefon schaltet den Bildschirm für den Ruhemodus automatisch wieder ein. Der Ruhemodus endet zu der von Ihnen eingestellten Weckzeit, oder Sie können ihn im Kontrollzentrum deaktivieren.
Apple Watch
Die Apple Watch bietet mit watchOS 7 eine neue Schlaf-App an. Über diese kann ein täglicher Zeitplan für Schlafenszeit und Aufwecken definiert werden. Diesen Zeitplan kann bis zu 7 Mal, also für jeden einzelnen Wochentag, oder einmal für die ganze Woche erstellt werden.
Was sehr gut gelöst ist, ist die Bildschirmanzeige auf iPhone und Apple Watch, sowie die Aktivierung von „Nicht stören“. Zudem wird auf der Apple Watch durch die Nacht das Zifferblatt abgedunkelt und zeigt dezent die Uhrzeit, Weckzeit und das Datum an. Am morgen erscheint eine Übersicht mit der Uhrzeit, dem aktuellen Wetter und dem Akkustand der Apple Watch.
Ebenfalls als positive Erneuerung empfinde ich die Mitteilung am Abend, welche bei niedrigem Akkustand der Apple Watch (unter 30%) an das Aufladen erinnert.
Apple Watch weckt dezent mit leichten Vibrationen und neuen Tönen.
iPhone
Auch ohne Apple Watch kann das iPhone dich an die Schlafenszeit erinnern, davor zum Entspannen animieren und automatisch „Nicht stören“ aktivieren.
Der Wecker, im Zusammenhang mit Schlaf ist in der Uhr-App ganz oben bei Wecker zu finden. Am Drehrad der eingeblendeten Uhr (siehe unten) gilt es festzulegen, wann der Wecker klingeln soll. Die Schlafenszeit wird anhand dem Schlafziel vor oder zurückgeschoben.
Statistik und weitere Einstellungen befinden sich jedoch in der Health-App.
Statistik
Die Statistik, zu finden in der Health-App, zeigt lediglich an:
- wann ich ins Bett gegangen bin
- wie lange ich geschlafen habe
- ob das gesetzte Schlafziel erreicht wurde
- die Herzfrequenz während dem Schlafen
- ob im Vergleich zur vorherigen Nacht mehr oder weniger geschlafen wurde
Was ist mit Schlafphasen, wie lange lag ich effektiv Wach im Bett, bin ich in der Nacht aufgestanden, wann war ich wie lange im Tiefschlaf, wann im Leichtschlaf und wann war die REM-Phase? Das alles kann die Apple Watch nicht oder noch nicht.
Test
Das alles ist doch viel zu verwirrend. Seit mehr als einer Woche erfasse ich den Schlaf mit der Apple Watch eigenen Funktion „Schlaf“. Da ich nicht jeden morgen zur selben Zeit aufstehe, muss ich den Zeitplan und die Weckzeit täglich anpassen. Schlaf-Tracking aktiviert sich nicht selber, die Apple Watch erkennt somit nicht, wenn ich im Bett liege. Ein Powernap am Nachmittag erkennt die neue Funktion ebenfalls nicht.
Hinzu kommet, dass die Statistik ein Witz ist. Sie zeigt anhand der aktivierten Schlaffunktion und des Weckers wie lange ich geschlafen habe. Ich war meist länger im Bett, habe nicht sofort geschlafen und stehe auch nicht immer sofort auf wenn der Wecker klingelt. Hinzu kommt das, wenn ich vor dem Weckton wach bin, dies nicht erfasst wird.
Ich empfinde die Funktion als ungenau und für meinen Alltag als wenig hilfreich.
Beta: watchOS 7 ist aktuell noch Beta, dies sei hier erwähnt. Apple muss da noch einiges nachbessern.
Test: ich probiere die Schlaf-Funktion weiter aus und vergleiche im Herbst mit der Finalen Version von watchOS 7 nochmals.
Vergleich zu Pillow
Pillow, kostenlos im App Store, zeichnet den Schlaf automatisch auf. Die App zeigt am morgen eine ausführliche Statistik inklusive Wachphasen, Leicht- und Tiefschlaf sowie REM-Phasen an. Dazu kann die gemessene Herzfrequenz über die Statistik gelegt werden.
Links die Statistik der iOS 14 Schlaf-Funktion, ja das ist alles. Rechts die ausführliche Statistik des automatisch erfassten Schlafs mit Pillow. 1:0 für Pillow.
